طبخ

طريقة عمل سلطة فواكه دايت وقدمي ألذ وأخف طبق في الريجيم

مجلة حرية l نقدم لكم اليوم متابعينا من خلال موقعنا مجلة حرية كيفية جعل النظام الغذائي سلطة الفاكهة ، سلطة هي واحدة من أكثر الوجبات الأساسية والصحية في النظام الغذائي ، حيث ينصح جميع خبراء الصحة التي يجب أن تبدأ تناول سلطة قبل وجبة الطعام بحيث يساعد على الشعور بالشبع بعد وقت قصير من تناول الطعام ، ويمكن أيضا أن تعتبر وجبة خفيفة التي يمكن أن تؤكل للقضاء على الشهية المفتوحة.

كيفية جعل سلطة الفاكهة النظام الغذائي

يجب أن تعرف الأنواع المختلفة من إعداد السلطة الغذائية للتغيير والخروج عن الروتين المعتاد لإعداد السلطة ، وفي هذه المقالة سوف نقدم لك أسهل طريقة لصنع السلطات الغذائية في المنزل ، مع مكونات بسيطة.

واعلم أنه يمكنك إضافة جميع المكونات التي تحسن الشعور بالشبع وتساعد على حرق الدهون بسرعة كبيرة.

 

الوصفة الأولى: سلطة فاكهة دايتون

العنصر

  • نصف كوب من قطع الفراولة.
  • ثلاث ثمار برتقالية مقطعة إلى مكعبات.
  • نصف كوب من التوت.
  • أربع ثمار الكيوي مقطعة إلى مكعبات.
  • أربع ثمار التفاح مقطعة إلى مكعبات.
  • ملعقتين من العسل الأبيض.
  • 200 غرام من اللبن (بدون دهون).

طريقة التحضير

  • ضعي جميع الفواكه المفرومة في وعاء عميق واخلطيها جيدا.
  • ثم يضاف العسل الأبيض إلى الثمار ، مع التحريك باستمرار ، ويترك في الثلاجة لمدة ساعتين.
  • أخرج الوعاء من الثلاجة وأضف اللبن الخالي من الدهون.
  • ضعي السلطة في الثلاجة مرة أخرى لمدة ساعة أو أكثر ثم خدمة برود.

 

الوصفة الثانية: سلطة فواكه مع الكينوا

العنصر

  • كيلو من البطيخ (مكعبات).
  • نصف كوب من الجرجير.
  • ربع كوب من الذرة المسلوقة.
  • كوبين من الخس.
  • نصف ثمرة الأفوكادو المتوسطة مقطعة إلى مكعبات.
  • ربع كوب الفجل مقطعة إلى قطع صغيرة.

المكونات ماء مالح

  • نصف كوب من عصير البطيخ.
  • ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • قليل من الملح.
  • رشة قياسية من الفلفل الأسود.

خدمة المكونات

  • ثمرة البطاطا المسلوقة مقطعة إلى شرائح رقيقة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من حبوب الكينوا.
  • رقائق التورتيا.

طريقة التحضير

  • أولا إعداد ماء مالح عن طريق خلط جميع مكوناته.
  • في وعاء آخر تخلط جميع المكونات وتوضع جانبا.
  • ثم تحضير الكينوا عن طريق غسله جيدا ثم وصفه من الماء تماما.
  • سخني زيت الزيتون في المقلاة على نار متوسطة ، ثم اتركي الحبوب تغطي لمدة ربع ساعة على نار خفيفة ، مع الحرص على تغطية الوعاء.
  • أخرج القدر من الحرارة واتركه مغطى لمدة 5 دقائق.
  • ضعي البطاطا على الطبق لتقديم شرائح وصب مكونات السلطة.
  • ثم صب خليط ماء مالح على المكونات المذكورة أعلاه ويقدم على الفور.

الوصفة الثالثة: سلطة التين مع جبنة الفيتا

العنصر

  • 7 ثمار التين المفروم.
  • المفروم فاكهة البرتقال.
  • 7 ثمار قطع الفراولة.
  • ثلاثة أكواب من الخس.
  • كوب من جبنة الفيتا (بدون دهن).
  • نصف كوب من الجوز المفروم.

مكونات الصلصة

  • ملعقة من العسل.
  • ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  • نصف كوب من الخل البلسمي.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف كوب من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

  • انتشر الخس على طبق التقديم.
  • ثم ضع قطع التين والفواكه الأخرى وضعها على الخس.
  • ثم ضعي جبنة الفيتا على خس التين.
  • ثم انتشر التين على المكونات المذكورة أعلاه.
  • تضاف مكونات الصلصة في وعاء عميق وتصب فوق المكونات المذكورة أعلاه.

الوصفة الرابعة: وصفة الفاكهة لنظام غذائي صحي

  • 55 غراما من التفاح الأخضر.
  • 50 غراما من الجرجير.
  • 40 غراما من العنب الأحمر.
  • 20 غراما من زيت الزيتون.
  • 20 غراما من عصير العنب.
  • 10 غراما من الخردل.
  • 10 غراما من الخل الأحمر.
  • 1 غرام من الملح.
  • 75 غراما من الفلفل الأسود.
  • 75 غراما من التين.
  • 6 غرامات من الجوز.

طريقة التحضير

  • الجرجير نظيفة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
  • ثم اغسل العنب وقطع التفاح.
  • مزيج المكونات اثنين ومكان في وعاء عميق.
  • وضع التين + حبات الجوز والاحتياطي.
  • ثم ضعي كلاهما (زيت الزيتون + عصير العنب الأحمر + الخردل + الخل الأحمر + الملح + الفلفل) في وعاء الخلاط الكهربائي ، اخلطي جميع المكونات وصب المكونات المذكورة أعلاه.
السابق
طريقة عمل سلطة غريبة ولذيذة بأفكار غاية في الروعة ومكونات بسيطة جدًا
التالي
اصنعي بنفسك الجبنة الرومي بطعم روعة أحلى من الجاهزة ١٠٠٠ مرة